Чтобы в походе экономно расходовать силы, избежать травм  и перегрузки сердца, турист должен приучить себя всегда применять основные правила техники, тактики, мер безопасности при движении и по горной тропе, и по горному рельефу.

При правильной технике ходьбы турист двигается ритмично, т.е. делает шаги примерно одинаковой длины, ступая примерно с одинаковой частотой. Ритмичность движения помогает правильной работе сердца, дыхательных и других органов и систем организма. Вдох и выдох должны следовать ритмично, через определенное количество шагов.

Скорость должна быть такова, чтобы при движении с рюкзаком сердце работало ровно, несколько чаще нормального. Равномерность скорости движения контролируется работой пульса. У хорошо тренированного туриста пульс должен возвращаться к норме через 5-6 минут после остановки, у менее тренированного – через 8-10 минут. Как  правило, при движении по ровному месту с рюкзаком скорость достигает 3.5 – 4 км/час, а при движении по лесу, кустарнику, болоту, на крутых участках темп снижается на одну треть, а иногда и больше. На подъемах шаг становится короче, скорость замедляется. Движение совершается медленно, плавно, тяжесть тела постепенно переносится с одной ноги на другую.

По пересеченной местности следует идти со слегка согнутыми коленями. В момент, когда ступня отрывается от земли и нога делает шаг вперед, ее мышцы надо максимально расслабить. Тогда движение ноги в воздухе после толчка о землю совершается главным образом за счет инерции. Когда нога опускается на землю, мышцы вновь напрягаются, причем ступню надо ставить на подошву, а не на ранты, чтобы не потянуть связок голеностопного сустава. Если мышцы ног во время ходьбы на большие расстояния постоянно напряжены, усталость ног наступает быстрее.

На крутых участках подъема следует периодически  останавливаться с рюкзаком на одну-две минуты, чтобы успокоить сердце и перенести тяжесть рюкзака целиком на спину, дав отдых плечам. Отдыхают в наклонном положении, упираясь ладонями выше колен. На сложных участках маршрута следует ограничить разговоры, чтобы не сбивать ритма дыхания. 

В опасных местах организуют страховку веревкой через стволы деревьев, скальные выступы, а также через плечо или поясницу.

 
            Техника движения по тропам

По горной тропе группа двигается компактной колонной по одному с интервалом около 1.5 - 2м. По ровной поверхности передвигаются в ровном темпе, замедленном в начале и конце каждого перехода. Ступни ног почти параллельны, нога ставится на пятку с «перекатыванием» на носок к началу следующего шага. Небольшие возвышенности и ямы следует обходить, камни и стволы деревьев – перешагивать. Альпеншток (лыжная палка)  переносится в одной руке «в походном положении»; на участках, где возможна потеря равновесия, - в двух руках в «положении самостраховки» или в качестве дополнительной опоры.

Поднимаясь по склону, сгибают в колене ногу, на землю ставят сразу всю ступню. Для лучшего сцепления подошвы ботинка с грунтом носки несколько разворачивают в стороны. Небольшие камни, лежащие на пути, если возможно, лучше обойти или перешагнуть через них.

На некрутых спусках ногу ставят почти не сгибая. Шаг можно делать пошире. Туловище несколько откидывают назад.

Спускаться по горной тропе с легким рюкзаком лучше в быстром темпе, на крутых участках – зигзагом, с самостраховкой альпенштоком.

 Техника движения по чащам

При движении по лесным зарослям, среди таежных завалов нужно защищать тело, руки и ноги одеждой  из крепкой ткани (капрона, брезента). Идти внимательно, чтобы не упасть в яму, не повредить лицо и глаза о сучья и ветви, следить за идущим впереди, уклоняясь от ветвей. Стараться, чтобы ветка, отклоненная собственным движением, не ударила идущего сзади.

Можно продвигаться по толстым, не гнилым стволам деревьев, лежащим на земле. При преодолении дерева, лежащего поперек тропы,  следует перешагивать (перелазить)  через препятствие, а не наступать на него и не спрыгивать с дерева.

Техника движения по травянистым склонам

Движение по травянистым склонам требует большого внимания. Травянистые склоны обычно преодолевают по звериным тропам, местам с редкой растительностью. При движении по травянистым склонам следует использовать для опоры выступающие, прочно лежащие камни, кочки и др. неровности рельефа. На крутых склонах избегать участков густой травы и мелкого кустарника. Необходима обувь на рифленой нескользкой подошве.

 Для  набора  высоты  туристы  движутся прямо наверх, либо крутыми

короткими зигзагами, либо делают длинные пологие траверсы. При подъеме серпантином (зигзагом) – ноги ставят на всю ступню «полуелочкой»: верхняя нога – горизонтально, нижняя – слегка равернув носком вниз по склону, нагружая внутренний рант. Поднимаясь «в лоб» ноги ставят всей подошвой, ступни – на некрутом склоне параллельно,  с увеличением крутизны склона носки ног при подъеме разворачивают «елочкой».

При спуске прямо вниз по некрутому склону ступни ставят параллельно с преимущественной нагрузкой на пятки, передвигаются спиной к склону быстрыми, короткими пружинистыми шагами, слегка согнув колени (но не бегом). По крутому склону спускаются боком, наискось или серпантином, ноги ставят «полуелочкой».

Техника движения по осыпям

Осыпные склоны проходят группой с минимальными интервалами между участниками.

При движении по осыпи тело во избежание порезов и ранений об острые грани камней должно быть закрыто штормовой курткой и брюками. Движение по осыпям сопряжено с опасностью камнепадов. Легче и безопаснее двигаться по осыпи из слежавшихся крупных камней, по которым можно подниматься или спускаться, как по ступенькам. Ногу надо ставить на камень ближе к склону, чтобы не нарушать устойчивости камня-опоры. Подъем по прочной осыпи совершается прямо  вверх или, с возрастанием крутизны, небольшими зигзагами (серпантином) по наиболее безопасным и удобным местам. Спускаются наискось или прямо вниз.

Движение по крупной осыпи осуществляют, переступая с одного камня на другой, меняя темп с целью максимального использования инерции тела с рюкзаком и избегая больших прыжков. При спуске и подъеме надо ставить ноги на края камней, ближе к склону. Не следует использовать камни и плиты, имеющие значительный уклон, а также  наступать на острые грани камней.

По непрочно лежащим камням средней величины («живой» осыпи) надо идти  осторожно, избегать резких движений, чтобы не вызвать камнепада.

Каждый стронутый камень должен быть тут же задержан идущим ниже, иначе камень, катясь по осыпи, наберет опасную скорость. Если камень не удалось задержать или кто-нибудь увидел летящий сверху камень, надо предупредить участников восхождения возгласом «камень!», достаточно громко и четко, но без панических интонаций. Следя за полетом  камня,  можно  избежать  опасности,  отступив   в   сторону   или

прижавшись к вертикальной скале (большому камню). От мелких камней на открытом месте можно защититься рюкзаком, поднятым над головой.

Двигаясь серпантином (зигзагами), надо следить за тем, чтобы не оказаться над другими участниками или ниже их. Для этого, пройдя участок серпантина, следует подождать прохождения товарищей, идущих ниже или выше, в безопасном от камнепада месте.

Осыпь из мелких, сползающих при каждом шаге,  камней пересекают осторожно, с самостраховкой альпенштоком. Ступни ног рекомендуется ставить параллельно. При движении ногу постепенным нажатием углубляют в склон до прекращения сползания осыпи, после чего на нее переносят основной вес тела. Спускаются мелкими шагами, ставя ступни параллельно с акцентом на пятку. При спуске ноги не должны слишком глубоко увязать в осыпи. Для этого чаще делают переступания с ноги на ногу.

В туман и дождь опасность камнепадов резко увеличивается. В таких условиях идти на осыпь нельзя, а оказавшись на ней во время дождя, непрочно лежащие камни надо укреплять, откидывать в сторону или предупреждать, чтобы идущие сзади на них не наступали и за них не держались, словами: «Живой камень!».